María Jesús Suárez Duque. Psicóloga Vecindario

Las técnicas que presentamos a continuación son un intento de ayudar a las personas con problemas de inhibición social a afrontar las críticas de manera asertiva, es decir, con las emociones bajo control, respetando los propios derechos y respetando los derechos de los demás. Estas técnicas son: 1.      Aserción negativa 2.      Banco de niebla 3.      Interrogación negativa El objetivo de enseñar estas técnicas es que, si consideras que no eres capaz de afrontar una crítica como hemos expuesto, veas cómo puedes aprender a hacerlo y los beneficios que esto tendrá en tus relaciones personales, en tu auto estima, en el incremento de la confianza en ti mismo. Se exponen a continuación brevemente con una serie de ejemplos de comportamientos maleducados e irracionales y la técnica utilizada para afrontar la situación. Técnica de aserción negativa Se trata de una técnica para aprender a reaccionar de una manera diferente cuando nos hacen alguna observación, nos cr

Para empezar a cambiar las creencias irracionales es esencial conocer nuestros derechos asertivos . Esto nos va a permitir tomar conciencia de que todos, como seres humanos, tenemos unos derechos personales e individuales que deben ser respetados por nuestros semejantes y que son independientes de nuestra edad, sexo, nacionalidad o condición social. Todos tenemos derecho a ser respetados siempre que no se vulneren los derechos de otras personas . El respeto por los derechos de los demás es la base sobre la que se asienta una estructura social sana. En la literatura relacionada con las habilidades sociales y la asertividad se citan comúnmente diez derechos básicos que vamos a describir a continuación. A estos hay que añadir otros que figuran en otros textos como son el derecho a mostrar desagrado o el derecho a elegir a nuestros amigos. Lo que hay que tener en cuenta siempre es que el derecho asertivo fundamental es precisamente el derecho a elegir si deseamos ser asertivos o

Las creencias irracionales hacen referencia a determinadas ideas o fuertes convicciones que guían nuestros pensamientos y nuestras conductas . Por ejemplo, algunas personas creen que deben agradar a todo el mundo. Por esta razón se esfuerzan en exceso por cumplir con esta necesidad irracional, pudiendo llegar a violar sus propios derechos con tal de obtener la aprobación de los demás. La necesidad de gustar a todo el mundo se considera una creencia o expectativa irracional porque implica objetivos inalcanzables, es decir, es imposible agradar a todo el mundo. Paradójicamente, estas personas que intentan quedar bien siempre llegan a obtener rechazo por parte de los demás. El sufrimiento humano no depende de las situaciones que vivimos o de las cosas que nos suceden sino de cómo las interpretamos (Albert Ellis). Esta interpretación está condicionada por creencias de naturaleza irracional, rígidas, que tenemos profundamente arraigadas porque las hemos ido adquiriendo a lo la