María Jesús Suárez Duque. Psicóloga Vecindario

Las terapias de 3ª generación (TTG) toman la aceptación como elemento nuclear de sus intervenciones . Estas terapias parten de que un acercamiento más amplio y flexible a las experiencias emocionales propias pueden promover una sensación de bienestar, a pesar de que dichas experiencias resulten molestas y dolorosas. De hecho, la reticencia a entrar en contacto con estas experiencias, la búsqueda permanente de modos de escape y evitación (evitación experiencial), así como la rigidez y los juicios peyorativos a la hora de valorar esas experiencias, se han propuesto como factores de mantenimiento de los problemas emocionales. Las TTG contienen de forma implícita la noción de que las experiencias emocionales intensas percibidas por el sujeto como fuera de control retan el sentido de eficacia del sujeto en su acercamiento a estímulos cotidiano. El afrontamiento de las situaciones cotidianas conlleva numerosas respuestas emocionales, todas ellas explicables y normales, pero no

  ¿CÓMO SE DEFINE Y CUÁLES SON LOS ELEMENTOS FUNDAMENTALES DEL MINDFULNESS? Ion Kabat-Zinn (1990) define el Mindfulness como prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar y señala, además, tomándolos del Zen los siguientes elementos fundamentales relacionados con la actitud de la práctica de la atención plena: 1)      No juzgar. Abandonar la tendencia a categorizar y juzgar la experiencia como buena o mala y reaccionar inmediatamente a la etiqueta que hemos puesto en vez de a la experiencia misma. 2)      Paciencia. Ser capaz de respetar los procesos naturales de los acontecimientos y los eventos internos y no pretender precipitarlos ni forzarlos. Consiste en estar abierto en cada momento sabiendo que las cosas se descubren cuando les toca. 3)      Mente de principiante Estar libre de las expectativas basadas en las experiencias previas.  Ser consciente de que con nuestros pensamientos y creencias sobre lo que ya sabemos impiden ver las cosas tal y como son

  Fundamentos teóricos del Mindfulness La aplicación del Mindfulness incluye la meditaciónVipassana y la meditación Zen. Una adaptación de estas prácticas se realiza en: ·          Mindfulness Basado en la Reducción de Estrés (MBRE) ·          Mindfulness Basado en la Terapia Cognitiva (MBCT) que hacen del Mindfulness su elemento central. Su desarrollo sobre todo a partir de 2002 surge por la necesidad de realizar cambios en los procedimientos terapéuticos tradicionales centrados en el control y eliminación de síntomas que resultan restrictivos e ineficaces al abordar trastornos complejos, graves o especialmente resistentes. El Mindfulness entronca con las llamadas terapias de tercera generación (TTG), al proporcionar un medio que no pretende controlar sino: ·          facilitar la aceptación radical de las experiencias internas y externas y ·          promover el contacto con el momento presente, único escenario de la vida. Referencia bibliográfica

  ¿QUÉ SE ENTIENDE POR MEDITACIÓN ZEN? La meditación Zen se centra en  la respiración y en las posiciones del cuerpo  (caminar, estar sentado y tumbado). En este mismo instante que estás leyendo este artículo tu atención está focalizada en las líneas que estás leyendo, tu atención está dirigida a comprender el significado de lo que estás leyendo, aunque suele ocurrir con mucha frecuencia que esto no sea así y tu atención esté dispersa en varios pensamientos al mismo tiempo, con la añadidura de cierta prisa por acabar el articulo y pasar a otra cosa. Una técnica cercana al Zen sería la de hacer lo que estás haciendo la de hacer  tan solo lo que estás haciendo incorporando la atención completa al instante presente, de esta forma estarás atendiendo con calma a la lectura además de ampliar el foco de atención a todo lo que ocurre en ti en este instante presente. Si estamos limpiando el polvo de los muebles de nuestra casa sentiremos como el plumero se desliza por la madera y sus diferen