María Jesús Suárez Duque. Psicóloga Vecindario

  Formas que puede adoptar la ansiedad •  Preocupación crónica : se preocupa constantemente por su familia, su salud, su carrera profesional o su economía. Se le revuelve el estómago y tiene la impresión de que está a punto de pasarle algo malo, aunque no es capaz de determinar cuál es exactamente el problema. •  Miedos y fobias : puede tener miedo a las agujas, a la sangre, a las alturas, a los ascensores, a conducir, a viajar en avión, al agua, a las arañas, a las serpientes, a los perros, a las tormentas, a los puentes o a quedarse atrapado en lugares cerrados. •  Ansiedad por la actuación : se queda paralizado siempre que tiene que hacer un examen, actuar o hacer algo delante de otras personas o competir en una prueba deportiva. • Ansiedad por hablar en público: se pone nervioso cuando tiene que hablar ante un grupo porque se dice a sí mismo: «Temblaré y todos verán lo nervioso que estoy. Se me quedará la mente en blanco y haré el idiota. Todos me despreciarán y me tomarán por un n

  Diferencia entre un pensamiento negativo y una CCP Muchas personas no comprenden la diferencia entre un pensamiento negativo y una CCP.  Sus CCP están presentes  siempre , pero los pensamientos negativos sólo salen a la luz cuando usted está trastornado. Supongamos, por ejemplo, que usted tiene una  adicción a los logros . Esto significa que  basa su autoestima en su productividad, en su estatus social, en su inteligencia o en sus logros . Mientras las cosas le marchen bien en sus estudios o en su carrera profesional, se sentirá razonablemente feliz y satisfecho. Pero en cuanto fracase o no alcance sus objetivos, será vulnerable a cambios dolorosos del estado de ánimo. En ese punto, se le inundará la mente de pensamientos negativos tales como: «Soy un fracasado. ¿Por qué he metido la pata de esa manera? ¡No debería haber cometido ese error!». Sus vulnerabilidades pueden ser diferentes. Por ejemplo, si tiene usted una  adicción al amor , se sentirá razonablemente feliz y realizado mie

  TIPOS BÁSICOS DE CREENCIAS CONTRAPRODUCENTES Existen dos tipos básicos de CCP: las CCP individuales y las CCP interpersonales. Las creencias contraproducentes individuales Las CCP individuales   suelen ser ecuaciones de  autoestima  que le dicen lo que tiene que ser o que hacer para convertirse en un ser humano como es debido. La fórmula básica sigue el esquema:  «Necesito X para sentirme feliz y realizado». X puede ser la perfección, los logros, el amor o la aprobación de los demás. He aquí algunos ejemplos de creencias contraproducentes individuales: •  Perfeccionismo:  usted cree que siempre debe intentar ser perfecto. Siempre que fracasa o que no alcanza un objetivo, se riñe sin piedad y se dice que no es tan bueno como debería ser. •  Perfeccionismo percibido:  cree que tiene que impresionar a todo el mundo con su talento o con sus logros para que le aprecien y le acepten. Cree que sus amigos y sus colegas no le respetarán si descubren que usted tiene algún defecto o que es vuln