María Jesús Suárez Duque. Psicóloga Vecindario

  Instrucciones para la Higiene del Sueño 1.      Duerma sólo lo que necesite para sentirse descansado durante el día siguiente. ·        Restringir el tiempo que permanece en cama le ayuda a consolidar y profundizar su sueño. ·        Permanecer en la cama durante períodos de tiempo excesivamente prolongados conduce a un sueño fragmentado y ligero. ·        Levántese a la hora acostumbrada a la mañana siguiente, independientemente de cuan poco haya dormido. 2. Levántese a la misma hora todos los días, 7 días a la semana. ·        Un horario regular para levantarse de la cama por la mañana regulariza las horas de consolidación del sueño por la noche y ayuda a establecer su “reloj biológico”. 3. Haga ejercicio físico con regularidad. ·        Planifique los horarios para hacer ejercicio de modo que lo haga  3 horas antes de ir a la cama . El ejercicio facilita el inicio del sueño y su profundidad. 4. Asegúrese de que su habitación sea cómoda y carezca de luz o de ruido. ·        Un ambi