María Jesús Suárez Duque. Psicóloga Vecindario

El entrenamiento en relajación autógena se basa en el descubrimiento de que la mayoría de las personas son capaces de alcanzar un estado de relajación profunda a través de representaciones mentales de las sensaciones físicas, especialmente de las sensaciones de peso y calor. Este procedimiento parece actuar a través del sistema nervioso autónomo, restableciendo el equilibrio entre las ramas simpática y parasimpática y tienen mayores efectos que otras técnicas de relajación en los trastornos asociados con la disfunción autónoma como la hipertensión o las migrañas. El entrenamiento autógeno presenta diferencias en función de las características de cada paciente siendo determinantes a la hora de evaluar su adecuación y utilidad: ·          El grado de motivación y la capacidad de autosugestión de cada sujeto ·          Los niveles autonómicos basales ·          Las variables de personalidad El procedimiento de aprendizaje diseñado por Shultz se basaba en tres princ

Fundamentación teórica El entrenamiento en relajación es un proceso de aprendizaje gradual en reducción de la activación para así afrontar de una manera eficaz diversas situaciones. Esta reducción de la activación generalizada del organismo produce amplios y reconocidos beneficios sobre la salud y el equilibrio mental (Jacobs, 2001), muchos de ellos mediados a través del equilibrio del sistema nervioso autónomo (SNA) y su control sobre los sistemas automáticos y hormonales del cuerpo. Los cambios más significativos están mediados por su influencia en el equilibrio de las dos ramas del SNA: ·          La rama Simpática que regula las funciones de alerta y defensa como la temperatura del cuerpo, el ritmo cardíaco, el ritmo respiratorio, la circulación de la sangre y la tensión de los tejidos musculoesqueléticos, entre muchas otras. ·          La rama Parasimpática , que regula funciones de ahorro y reposo, disminuyendo el consumo de oxígeno, y reduciendo las funciones

ENTRENAMIENTO EN INOCULACIÓN DE ESTRÉS (EIE) La Inoculación de Estrés fue el nombre que se dio a un paquete de técnicas cognitivo-conductuales diseñado inicialmente para el tratamiento de problemas de ansiedad (Meichenbaum y Cameron, 1973). En la actualidad, puede considerarse una forma heurísticamente útil de conceptualizar el estrés y los factores que pueden promover el cambio, para proporcionar así ayuda para diseñar tratamientos de cambio específicos y preventivos (Meichenbaum, 1992). El EIE es de utilidad para afrontar las cuatro categorías de estrés señaladas por Eliot y Eisdorfer (1982): a)     Estresores agudos de tiempo limitado . Hace referencia a aquellos acontecimientos estresates que se dan en un momento determinado y son de corta duración. Por ejemplo: exámenes médicos (mamografías, biopsias...) o situaciones de evaluación específica (examinarse del carnet de conducir, realizar ejercicio de oposición...) b)     Secuencias de estrés. Acontecimientos vitales est