TRAUMA Y ESTRÉS Psicóloga María jesús suárez Duque TRAUMA Y ESTRÉS Meditación para abrir la conciencia
MINDFULNESS: Meditación para abrir la conciencia Incluye todas las formas de meditación mindfulness en una sola. Eso es así porque esta incluye conciencia de la respiración, del cuerpo, de todos los sentidos y del mundo interior de los pensamientos, las emociones e, incluso, la conciencia en sí misma 1. Siéntate en una postura cómoda que te permita mantenerte quieto. Respira profundamente varias veces. Percibe la sensación de cada respiración cuando inspiras y espiras. 2. Percibe los colores, las formas y los dibujos que te entran por los ojos sin juzgar si te gustan o no. Puede que pienses «alfombra», «hormiga» o «Nunca me había fijado en ese estampado». Sea cual sea el pensamiento que surja, identifícalo y vuelve a concentrarte en observar y percibir los colores. 3. Ahora cierra los ojos, si te apetece, y centra tu atención en los sonidos . Toma conciencia de los sonidos que penetran en tus oídos. Deja que sean registrados tal como son. No tienes que identificarlos uno a u