TRAUMA Y ESTRÉS Psicóloga María jesús suárez Duque TRAUMA Y ESTRÉS Meditación para abrir la conciencia

  

MINDFULNESS: Meditación para abrir la conciencia

 

Incluye todas las formas de meditación mindfulness en una sola. Eso es así porque esta incluye conciencia de la respiración, del cuerpo, de todos los sentidos y del mundo

interior de los pensamientos, las emociones e, incluso, la conciencia en sí misma

 

1. Siéntate en una postura cómoda que te permita mantenerte quieto.

Respira profundamente varias veces. Percibe la sensación de cada

respiración cuando inspiras y espiras.

2. Percibe los colores, las formas y los dibujos que te entran por los ojos

sin juzgar si te gustan o no. Puede que pienses «alfombra», «hormiga»

o «Nunca me había fijado en ese estampado». Sea cual sea el

pensamiento que surja, identifícalo y vuelve a concentrarte en

observar y percibir los colores.

3. Ahora cierra los ojos, si te apetece, y centra tu atención en los

sonidos. Toma conciencia de los sonidos que penetran en tus oídos.

Deja que sean registrados tal como son. No tienes que identificarlos

uno a uno; simplemente, escucha la calidad de los sonidos en sí

mismos.

4. Desplaza la atención a las sensaciones en el interior de tu cuerpo.

No es necesario que las identifiques como agradables o intensas;

cualquier sensación que percibas está bien. Intenta experimentar las

sensaciones de tu cuerpo como un todo.

5. Cuando estés listo, desplaza la atención a tus emociones. Toma

conciencia de cómo te sientes en este preciso momento. ¿El sentimiento permanece inalterable o cambia con cada respiración?

¿Podrías decir en qué parte de tu cuerpo se ubica la emoción?

6. Por último, toma conciencia de tus pensamientos. ¿Qué

pensamientos surgen en tu mente en este momento? ¿En qué piensas

ahora? Percibe cómo pasan los pensamientos, como nubes en el cielo.

Si te quedas atrapado en un pensamiento, no pasa nada. Retrocede en

cuanto puedas.

7. Y ahora trata de no centrar tu atención en nada en particular.

Simplemente, percibe lo que predomina en tu conciencia sin elegir.

Practica la conciencia sin elección. Pueden ser sonidos,

pensamientos, sensaciones corporales u otra cosa. Tan solo retrocede

y observa tu experiencia momento a momento. No busques la

perfección: ocurra lo que ocurra, está bien.

8. Para acabar el ejercicio, respira profundamente varias veces, abre los

ojos poco a poco y vuelve a percibir tu entorno.

 

 

CONSEJO Si te sientes estresado y no sabes qué tipo de meditación practicar, opta por la meditación para abrir la conciencia.

 

Reflexión

 

1. ¿Qué has percibido durante este ejercicio breve? Piensa en tus

pensamientos, sentimientos, sensaciones y todo lo que se te ocurra.

2. ¿Qué te ha parecido fácil o difícil del ejercicio?

3. ¿Te juzgas o te criticas por no hacerlo bien en la práctica

experimental? ¿Eres capaz de dejar eso al margen, puesto que eres

principiante y acabas de empezar el curso de mindfulness?

 

Bibliografía

Alidina, S. (s.f.). Vencer el estrés con Mindfulness. Paidós.

 

  Psicóloga en Vecindario

MARÍA JESÚS SUÁREZ DUQUE

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