DISTORSIONES COGNITIVAS

LAS 17 DISTORSIONES COGNITIVAS MÁS FRECUENTES

De todos los errores cognitivos que se han ido señalando, Yurica y DiTomasso (2004) recogen las 17 distorsiones cognitivas más frecuentes que estarían de acuerdo en resaltar la mayoría de los terapeutas cognitivos. Muchas de estas distorsiones no son exclusivas de pacientes depresivos y suelen estar presentes en otros muchos trastornos o problemas emocionales o conductas disfuncionales.

DISTORSIONES COGNITIVAS	Definición	Ejemplo
Interferencia arbitraria/ saltar a las conclusiones	Proceso de obtener una conclusión negativa en ausencia de evidencia empírica suficiente que la avale	“No encuentro trabajo porque soy un desastre”
Catastrofismo	Proceso de evaluar el peor resultado posible de los que ocurrió o va a ocurrir	“Es peor que no lo intente porque fracasaré y será horrible”
Comparación	Tendencia a compararse llegando generalmente a la conclusión de ser inferior o mucho peor que los demás	“Aunque me esfuerzo no consigo ser tan agradable como mi compañero”
Pensamiento dicotómico/blanco o negro	Tendencia a colocar las experiencias o comportamientos de uno mismo y de los demás en categorías que sólo admiten dos posibilidades opuestas (bueno/malo, positivo/negativo)	“O saco un 10 en el examen o soy un fracasado”
Descalificación de los positivo	Proceso de rechazar o descalificar las experiencias, rasgos o atributos positivos.	“Me salió bien la cena, pero fue por chiripa”
Razonamiento emocional	Formar opiniones o llegar a conclusiones sobre uno mismo, los otros o situaciones basándose en las emociones que experimenta	“Siento terror de subirme al avión, es muy peligroso volar”
Construir la valía personal en base a opiniones externas	Desarrollar y mantener la valía personal en función de la opinión de otros.	“Mi novio me dice que soy una inculta, seguro que tiene razón”
Adivinación	Proceso de pronosticar o predecir el resultado negativo de conductas, emociones o acontecimientos futuros y creerse que las predicciones son absolutamente verdaderas.	“Estoy segura de que aunque salga con amigos me sentiré mal”
Etiquetado	Etiquetarse a uno mismo o a los demás de forma peyorativa	“Soy un fracasado”
Magnificación	Tendencia a exagerar o a magnificar lo negativo de un rasgo, persona, situación o acontecimiento	“Me ha salido el examen fatal, es horrible, no lo puedo soportar”
Leer la mente	Conclusión arbitraria de que alguien está pensando negativamente de uno mismo sin evidencia que la apoye	“Sé que mi padre, en el fondo, piensa que soy un inútil”
Minimización	Proceso de minimizar o quitar importancia a algunos eventos, rasgos o circunstancias	“Me han llamado los amigos cinco veces, pero podrían haberme llamado más”
Sobregeneralización	Proceso de extraer conclusiones basándose en una o pocas experiencias, o aplicarlas a una amplia gama de situaciones no relacionadas	“Me ha salido mal la comida, nunca seré capaz de hacer nada bien”
Perfeccionismo	Esfuerzos constantes por cumplir con alguna representación interna o externa de perfección sin examinar lo razonable de estas normas perfectas, a menudo en un intento de evitar experiencias subjetivas de fracaso	“Las cosas hay que hacerlas perfectas, si no es mejor no hacerlas”
Personalización	Proceso de asumir causalidad personal en las situaciones, eventos y reacciones de los otros cuando no hay evidencia que la apoye	“María y Juan se están riendo, seguro que de mí”
Abstracción selectiva	Proceso de focalizarse exclusivamente en un aspecto, detalle o situación negativa, magnificando su importancia poniendo así toda la situación en un contexto negativo.	“Soy un desastre. He perdido el paraguas”
Afirmaciones con “Debería”	Hace referencia a las expectativas o demandas internas sobre las capacidades, habilidades o conductas de uno mismo o de los otros, sin analizar si son razonables en el contexto en el que están llevándose a cabo.	“Debería haberse dado cuenta de que yo lo estaba pasando mal y no continuar preguntándome”

Referencia bibliográfica

Ruiz, M. A., Díaz, M. I., & Villalobos, A. (2012). Intervención cognitivo conductuales. Bilbao: Desclée De Brouwer.