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Psicóloga María Jesús Suárez Duque TRAUMA Y ESTRÉS Habilidades TIP

  

Psicóloga María Jesús Suárez Duque

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Atención psicológica individual. Terapia de pareja. Terapia de familia

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HABILIDADES TIP

Las habilidades TIP lo que buscan es hacer cambios químicos en tu cuerpo. Muy útil para momentos de crisis cuando te encuentras en un momento emocional o de estrés muy elevado.

 

T: T de temperatura en el rostro con agua fría (para calmarse rápido)

·      Sostén la respiración y sumerge la cara en un bol de agua fría o sostén un paquete frío (o bolsa de agua fría) sobre los ojos y mejillas.

·      Permanecer durante 30 segundos. Mantén el agua por debajo de 10ºC

   Usando agua helada paso a paso:

·      Esto hace que ocurra la “respuesta de buceo” (puede tardar entre 15 y 30 segundos en comenzar)

·      Tu corazón se ralentiza, el flujo de sangre a los órganos no esenciales se reduce y es redirigido al cerebro y corazón.

·      Esta respuesta puede realmente ayudar a regular tus emociones

 

I: De ejercicio intenso (para calmar tu cuerpo cuando está acelerado por una emoción)

·      Participa en ejercicios físicos intensos, aunque sea por un corto tiempo.

·      Gasta la energía física acumulada del cuerpo corriendo, caminando rápido, saltando, jugando baloncesto, levantando pesas…

 

P: Respiración pausada rítmica (lleva el ritmo de la respiración respirando más lento)

·      Respira con el abdomen

·      Disminuye el ritmo de la inhalación y exhalación hacia abajo (en promedio de 5 a 6 respiraciones por minuto)

·      Exhala más despacio de lo que inhalas en la respiración (por ejemplo, 5 segundos de inhalación y 7 segundos de exhalación)

P: Relajación muscular en paralelo

·      Mientras respiras con el abdomen profundamente, tensa los músculos del cuerpo (no demasiado como para causar un calambre)

·      Nota la tensión en tu cuerpo

·      Mientras exhalas la respiración, di la palabra “relajar” en tu mente.

·      Suelta toda la tensión

·      Nota la diferencia en tu cuerpo

 

RECONCIDERACIÓN DE MANERA EFECTIVA Y RELAJACIÓN EN PARALELO

Evento estresante (disparador) ---- Pensamiento (Lo que me digo a mí misma) ---- Acción emocional 

Paso 1. Escribe el evento disparador que a menudo está relacionado con malestar emocional y en el cual deseas trabajar para reducir tus reacciones emocionales.

Paso 2. Pregúntate: “¿qué me digo a mí misma?”  (es decir, ¿cuáles son mis interpretaciones y pensamientos sobre el evento que causa tanto malestar y activación?) 

Escríbelos: “él me odia”, “no puedo soportar esto”, “no puedo hacerlo”, “nunca lo voy a lograr”, “estoy fuera de control”

Paso 3. Reconsidera la situación y su significado de una manera que contrarreste los pensamientos e interpretaciones que producen estrés y malestar emocional. Cuando reconsideres la situación, escribe tantos pensamientos efectivos como puedas para reemplazar los pensamientos estresantes.

Paso 4. Cuando no estés en el evento de pautas estresantes, practica imaginando el evento estresante.

a)    Al mismo tiempo, mientras respiras, dite a ti misma una afirmación efectiva.

b)    Cuando Exhales, di “relájate” mientras relajas intencionalmente tus músculos.

   Paso 5. Sigue practicando en cada oportunidad que tengas hasta que hayas dominado esta estrategia.

   Paso 6. Cuando ocurra una situación estresante, practica reconsiderar de manera efectiva y relajación paralelo. 

 Psicóloga en Vecindario

María Jesús Suárez Duque


Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Terapia de pareja

Terapia de familia


Tf 630723090


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Psicóloga María Jesús Suárez Duque

C/ Tunte,6 Vecindario (Frente al Centro Comercial Atlántico, a la derecha de la oficina de correos)

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https://www.psicologavecindariomariajesus.com/  

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