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TRAUMA Y ESTRÉS Psicóloga María Jesús Suárez Duque TRAUMA Y ESTRÉS RESPIRACIÓN VENTRAL CONSCIENTE

   


RESPIRACIÓN VENTRAL CONSCIENTE

 

Este es un ejercicio agradable y sencillo para desconectar la respuesta de

estrés. Si llevas un tiempo con estrés o ansiedad, es muy probable que

respires de manera superficial. Un recurso fácil para empezar a aliviar el

estrés consiste en aprender a respirar profundamente con el vientre. Lo más

probable es esto que acabe convirtiéndose en un hábito para ti. Y que te

permita conseguir niveles de relajación más profunda.

¿Alguna vez has observado cómo respira un bebé? Normalmente,

expande el vientre con cada inspiración y lo contrae con la espiración. La

respiración ventral resulta natural y cómoda.

PRÁCTICA:

1. Túmbate en el suelo, sobre una estera, una alfombra, etcétera. Si lo

deseas, cierra los ojos. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el

suelo.

2. Percibe tu nivel de estrés. Asigna un número del 1 al 10 (el 10 es el

máximo) para tu nivel de estrés actual, si lo deseas.

3. Si llevas prendas ajustadas, sobre todo en la cintura y el cuello,

aflójalas. De este modo te aseguras de poder respirar libremente.

4. Empieza percibiendo únicamente la sensación de la respiración

durante un minuto, más o menos.

5. Colócate una mano sobre la barriga, en la zona del ombligo. Pon la

otra mano sobre el pecho.

6. Ahora, mientras inspiras y espiras de forma natural, observa qué

mano se mueve: ¿la del estómago o la del pecho?

7. Si tu estómago, no el pecho, sube y baja, ya estás practicando la

respiración ventral. Continúa sintiendo tu respiración en la zona del

estómago durante unos minutos.

8. Si es el pecho lo que sube y baja, tienes que mejorar tu respiración

para suavizar la sensación de estrés. Simplemente, intenta que sea el

estómago el que sube cuando inspiras, no el pecho. Al espirar, intenta

que el estómago baje.

9. Prueba a frotarte las manos para calentarlas y masajea suavemente la

zona del abdomen. Percibe la posible sensación de relajación en dicha

zona.

10. Si no te funciona, inspira profundamente. Al espirar, presiona

suavemente tu estómago como si quisieras sacar el aire de los

pulmones. A continuación, con la siguiente inspiración, es posible que

el aire penetre mucho más profundamente en tus pulmones y consigas

acercarte a la respiración ventral.

11. Continúa practicando durante cinco o diez minutos. Si te sientes

mareado en algún momento, vuelve a tu ritmo normal de respiración

hasta que te encuentres mejor.

12. Vuelve a valorar tu nivel de estrés en una escala del 1 al 10. ¿Te

sientes más o menos estresado? Recuerda, por favor, que no debes

pensar que tienes que sentirte forzosamente más relajado;

simplemente, mantén una actitud curiosa y percibe tus sensaciones.

Puedes practicar este ejercicio en cualquier momento. Resulta muy

recomendable para antes de ir a dormir o al levantarse. Y puedes realizar la

práctica sentado, en el trabajo o en casa. Incluso puedes intentarlo mientras

permaneces de pie o caminas. La respiración ventral también es un ejercicio

que puedes poner en práctica cada vez que te sientas nervioso o tenso.

 

Reflexión

 

¿Qué has descubierto sobre tu respiración? ¿Qué efectos ha tenido la

respiración ventral consciente sobre tu sensación de estrés?

 

Relatos sabios. Vive el momento para llevar una existencia con menos

estrés

 

Bibliografía

Alidina, S. (s.f.). Vencer el estrés con Mindfulness. Paidós.


Psicóloga en Vecindario

MARÍA JESÚS SUÁREZ DUQUE

Tf 630723090

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Duración 1 hora

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Psicóloga María Jesús Suárez Duque

C/ Tunte,6 Vecindario (Frente al Centro Comercial Atlántico, a la derecha de la oficina de correos)

Pedir cita: 630723090

https://www.psicologavecindariomariajesus.com/   

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