Psicóloga María Jesús Suárez Duque MINDFULNESS: Calmarse y liberarse del pensamiento suicida, autolesiones...

  

 

Calmarse y liberarse del pensamiento suicida, autolesiones…

Algunos jóvenes son incapaces de enfrentarse a las

tormentas emocionales que se generan en ellos —como la

ira, la depresión, la desesperación y otras— y quieren

quitarse la vida. Están convencidos de que el suicidio es la

única forma de detener su sufrimiento. Parece que nadie les enseña a

controlar sus intensas emociones.

Si les mostramos el modo de calmarse y liberarse de

la garra del pensamiento suicida, tendrán una oportunidad de

rehacerse y abrazar la vida otra vez. 

No esperes a verte superado por las emociones para empezar a practicar. Comienza ahora para que la próxima vez que se presente una ola de emoción puedas ocuparte de ella. 

En primer lugar, has de saber que una emoción es

solo eso, una emoción, aun cuando sea enorme e intensa. Tú

eres mucho más que esa sensación. Nuestra persona —el

territorio de nuestros cinco skandhas (cuerpo, sensaciones,

percepciones, formaciones mentales y conciencia)— es

inmensa. 

Las emociones no son más que una categoría de las

muchas formaciones mentales que podemos desarrollar.

Llegan, se quedan un tiempo y luego se marchan. ¿Por qué

tendríamos que morir por una emoción?

Considera las emociones fuertes como una especie de

tormenta. Si conocemos las técnicas de impermeabilización,

saldremos intactos. Un temporal puede durar una hora,

muchas horas o un día. Si dominamos la manera de calmar y

estabilizar nuestra mente, atravesaremos las tormentas de la

emoción con relativa facilidad.

 

Sentado en la posición del loto o echado sobre la

espalda, empieza a concentrar la respiración en el vientre.

Mantén la mente en él mientras se alza con cada inspiración

y desciende con cada espiración. Respira profundamente

manteniendo toda la atención en el abdomen. No pienses.

Deja de rumiar y concéntrate en la respiración. Concentra toda tu

atención en esa parte del vientre y respira profundamente. No

pienses en nada y estarás a salvo mientras se desencadena la

tormenta de emociones. Practica este ejercicio cada día

durante cinco minutos y al cabo de tres semanas podrás

dominar tus emociones con éxito cuando éstas se desaten.

Si te visualizas atravesando ileso una tormenta, tu

confianza se verá reforzada. Puedes decirte a ti mismo: 

 

«La próxima vez, si el temporal emocional regresa, no tendré

miedo ni me inquietaré, porque sé cómo superarlo». 

 

Puedes enseñárselo a los niños para que disfruten de la sensación de

seguridad que la respiración del vientre puede aportarles.

 

Toma la mano de tu hijo y pídele que respire contigo

mientras concentra toda su atención en su abdomen. Aunque

es solo un niño, puede sentir emociones muy fuertes y es

capaz de aprender a superarlas mediante la respiración. Al

principio necesitará tu ayuda, pero más tarde lo hará solo. Si

eres maestro, puedes enseñar la respiración abdominal a

todos tus alumnos. Si algunos de tus estudiantes utilizan la

práctica, más tarde, cuando el torbellino de las emociones

fuertes se agite en su interior, no se verán empujados al

suicidio; y tú habrás salvado vidas.

Es mejor practicar sentado, pero también puedes

echarte. Si lo haces así, puedes colocarte una botella de agua

caliente en el abdomen como fuente adicional de comodidad.

Bibliografía

Hanh, T. N. (2012). Peace is every breath. HarperOne.

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