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Psicóloga María Jesús Suárez Duque MINDFULNESS: Controlar los hábitos negativos

 

 

Controlar los hábitos negativos

 

Tenemos hábitos mentales negativos que surgen una

y otra vez. Uno de los hábitos negativos más relevantes es

permitir que nuestra mente se proyecte constantemente hacia

el futuro. Tal vez lo heredamos de nuestros padres.

Impulsados por nuestras preocupaciones, somos incapaces de

vivir plena y felizmente en el presente. En lo más profundo

creemos que en realidad aún no podemos ser felices, que

todavía tenemos que marcar una serie de casillas antes de

disfrutar totalmente de la vida. Especulamos, soñamos,

urdimos estrategias y planeamos para lograr esas

«condiciones de felicidad» que queremos tener en el futuro; y

continuamente perseguimos ese porvenir, incluso cuando

soñamos. Podemos albergar muchos temores respecto al

futuro porque no sabemos cómo va a ser, y esas

preocupaciones y ansiedades nos impiden disfrutar el estar

aquí y ahora.

Durante la práctica de la meditación traemos la mente de regreso al presente. Para ello, sólo necesitamos respirar conscientemente y sonreír a la energía del hábito: 

 

«Oh, eso me ha apartado del presente otra vez». 

 

Una vez que reconocemos las energías del hábito, éstas pierden su poder

sobre nosotros y de nuevo volvemos a ser libres para vivir

sosegada y felizmente en el presente.

 

Sumergirnos felizmente en el presente es otro tipo de rutina,

una buena rutina. Adquirir un hábito nuevo y positivo

requiere un cierto entrenamiento. Mientras te lavas los

dientes y el pelo, te vistes, caminas, conduces y demás, pon

toda tu atención en lo que estás haciendo y encuentra la paz y

el gozo en cada momento. 

Cuando practicas la respiración consciente desarrollas una mayor habilidad para reconocer el hábito, y cada vez que lo haces disminuye su poder para sustraerte al instante presente. Es el principio de tu liberación, tu verdadera libertad, tu verdadera felicidad.

Esta práctica de meditación se conoce como «reconocimiento simple (o desnudo)».

 

«Querida energía del hábito, ¡te veo!; sé que te estás manifestando.» 

 

No tienes que combatir contra ella, no necesitas suprimirla; solo tienes que

reconocerla. La plena consciencia es la energía que puede

reconocer todo lo que ocurre, incluyendo la manifestación de

tus propias energías del hábito negativo.

 

Bibliografía

Hanh, T. N. (2012). Peace is every breath. HarperOne.


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