EJERCICIO. ¿Cuál es tu mejor yo?
Cuando estás estresado, tienes muchas más probabilidades de centrarte en
lo que va mal. Así funciona el cerebro bajo la influencia del estrés: busca
amenazas y, por lo general, las sobrevalora. Recuerda la última vez que viste
a alguien estresado: ¿mantenía la calma si algo salía mal, o exageraba lo
negativo, haciendo una montaña de un grano de arena?
Responde las siguientes preguntas; intenta obtener al menos una respuesta
para cada una. Evita convertir tus respuestas en negativas continuándolas con
un «pero...»; así niegas cualquier positivismo que hayas escrito. Sé honesto y
realista, a ver qué sale. Si lo deseas, anota las respuestas en tu diario.
1. ¿Cómo eres en tus mejores momentos?
2. ¿Cómo eres cuando estás relajado?
3. ¿Por qué te sientes agradecido ahora mismo?
4. ¿Qué te hace feliz (ahora o en el pasado)?
5. ¿Qué te entusiasma o emociona?
6. ¿Qué va bien en tu vida ahora mismo?
Con este ejercicio cambiarás tu perspectiva sobre tu propia vida. Y esta es
una de las claves para gestionar el estrés.
La doctora Shauna Shapiro, profesora adjunta de Psicología en la
Universidad de Santa Clara, y sus colegas sugieren que el mindfulness se
asienta en tres dimensiones: intención, actitud y atención.
1. La intención trata sobre el motivo principal por el que practicas el
mindfulness. ¿Qué esperas obtener? ¿Qué beneficios puede tener en
las personas que te rodean?
2. La actitud es cómo cultivas el mindfulness (actitudes como la
ausencia de juicios, la curiosidad y la aceptación). Tu actitud es como
tu punto de vista o tu estado de ánimo cuando practicas el mindfulness.
3. La atención consiste en saber en qué te concentras. Tu atención se
desarrolla mediante la práctica repetida, basada en tus intenciones y
tus actitudes.
Bibliografía
Alidina, S. (s.f.). Vencer el estrés con Mindfulness. Paidós.
MARÍA JESÚS SUÁREZ DUQUE
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PSICÓLOGA INFANTIL, ADOLESCENTES, ADULTOS Y MAYORES
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