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Psicóloga María Jesús Suárez Duque DEPRESIÓN: Listado de potenciales actividades agradables

  


LISTADO DE POTENCIALES ACTIVIDADES AGRADABLES (LPAA) (Pleasant Events Schedule, MacPhillamy y Lewinsohn, 1982, revisado)

Instrucciones.

 A continuación, están listadas una serie de actividades.

 Por favor, anote en la columna FRECUENCIA con que frecuencia realiza esa actividad (nunca=0, algo=1, bastante=2, mucho=3, muchísimo=4) y en la columna de AGRADO, en que medida le gusta (nada=0, algo=1, bastante=2, mucho=3, muchísimo=4).

ACTIVIDADES

FRECUENCIA (0-3)

AGRADO

(0-3)

1.Ir al campo 

2.Hacer contribuciones a obras religiosas, caritativas o a otros grupos. 

3.Hablar de deportes 

4.Conocer a alguien nuevo 

5. Ir a un concierto 

7. Planificar excursiones o vacaciones 

8. Comprarme cosas 

9. Ir a la playa, a la piscina 

10. Hacer trabajos artísticos (pintura, escultura, dibujo, cine, etc.) 

11. Escalar o hacer montañismo, piragüismo… 

12. Leer la Biblia u otros libros sagrados 

13. Jugar al futbol, baloncesto, tenis… 

14. Asistir a actos militares 

15. Reordenar o redecorar mi habitación o casa 

16. Asistir a acontecimientos deportivos 

17. Leer un libro, revista o artículo de bricolaje ( “hágaselo usted mismo”) 

18. Ir a las carreras (de caballos, de coches, regatas, etc.) 

19. Leer historias, novelas, poemas u obras de teatro

20. Ir a un bar, taberna, club, etc. 

21. Asistir a conferencias 

22. Respirar aire puro 

23. Componer o hacer arreglos musicales 

24. Hablar claramente, sin tapujos 

25. Practicar navegación (de canoa, motor, vela, etc.) 

26. Complacer a mis hijos, u otros familiares 

27. Restaurara antigüedades,, retocar los muebles, etc. 

28. Ver la televisión 

29. Hacer camping 

30. Hablar de política 

31. Trabajar con máquinas (coches, bicicletas, motocicletas, tractores, etc. 

32. Planear para el futuro 

33. Jugar a las cartas 

34. Completar una tarea difícil 

35. Reir 36. Resolver un problema, acertijo, crucigrama, etc. 

37. Asistir a bodas, bautizos, comuniones, etc. 

38. Criticar a alguien 

39. Afeitarse 

40. Almorzar con amigos o socios 

41. Jugar al tenis 

42. Ducharse 

43. Trabajar la madera, carpintería 

44. Escribir historias, novelas, obras de teatro o poesia 

45. Estar con animales 

46. Montar en avión 

47. Explorar, hacer marchas, espeleología 

48. Conversar franca y abiertamente

49. Cantar en grupo 

50. Trabajar en mi trabajo de siempre 

51. Ir a una fiesta o guateque 

52. Participar en funciones eclesiásticas, sociales, tómbolas benéficas, etc. 

53. Hablar un idioma extranjero 

54. Ir a reuniones cívicas o de club social, homenajes, etc. 

55. Ir a una reunión de negocios o a un congreso 

56. Pasear en un coche deportivo caro 

57. Tocar un instrumento musical 

58. Preparar sanwiches, canapés, etc. 

59. Esquiar, 

60. Recibir ayuda 

61. Vestir informalmente 

62. Peinarme o cepillarme el pelo 

63. Actuar, representar un papel. 

64. Echarme la siesta 

65. Estar con amigos 

66. Enlatar, congelar, hacer conservas, etc. 

67. Conducir con rapidez 

68. Resolver un problema personal 

69. Darme un baño 

70. Cantar solo 

71. Preparar comida o hacer trabajos manuales para vender o regalar 

72. Hacer apuestas 

73. Estar con mis nietos 

74. Jugar al ajedrez o damas 

75. Realizar trabajos de artesanía (alfarería, joyería, cuero, perlas, telar, etc.) 

76. Rascarme 

88. Maquillarme, arreglarme el pelo, 

89. Diseñar o hacer bocetos 

90. Visitar a personas enfermas, internadas o con problemas

 91. Brindar, animar una fiesta 

92. Jugar a los bolos 93. Ser popular en una reunión 

94. Observar animales salvajes 

95. Tener una idea original 

96. Cuidad el jardín, trabajar y cuidar la tierra 

98. Leer ensayos o literatura teórica, académica o profesional 

99. Llevar ropas nuevas 

100. Bailar. 

101. Tomar el sol 

102. Montar en moto 

103. Sentarme y pensar 

104. Beber en compañía de otras personas 

105. Ver que suceden cosas buenas a mi familia o amigos 

106. Ir a una feria, carnaval, circo, zoo, parque de atracciones 

107. Hablar de historia, de religión, de política 

108. Jugar dinero 

109. Planear u organizar algo 

112. Escuchar los sonidos de la naturaleza 

113. Tener una cita, cortejar a alguien, etc. 

114. Conversar animadamente 

115. Participar en una carrera de coches, motos, barcos.. 

116. Escuchar la radio 

117. Invitar a amigos a casa. 

118. Participar en una competición deportiva 

119. Presentar personas que posiblemente simpatizarán

120. Hacer regalos 

122. Recibir masajes, sesiones corporales, etc. 

123. Recibir cartas, postales, notas. 

124. Observar el cielo, las nubes, una tormenta 

127. Comprar algo para mi familia 

128. Hacer fotos 

129. Dar una conferencia o discurso 

130. Consultar mapas 

131. Coleccionar objetos naturales (comidas o frutas salvajes, rocas, minerales…) 

132. Trabajar en mis finanzas, administrar mi dinero 

133. Llevar ropa limpia 

134. Realizar una compra importante o una inversión (coche, aparatos, casa,, etc.) 

135. Ayudar a alguien 

136. Ir a la montaña 

137. Ser promocionado u obtener una distinción por lo realizado 

138. Oir chistes 

139. Ganar una apuesta 

140. Hablar de mis hijos o nietos 

141. Conocer a alguien nuevo de distinto sexo 

142. Asistir a la exaltación de un evento pasado, a una manifestación 

143. Hablar de mi salud 

144. Contemplar un paisaje hermoso 

145. Comer una buena comida. 

146. Mejorar mi salud (arreglar mi dentarua, ponerme gafas nuevas, cambiar mi dieta). 

147. Ir al centro de la ciudad 

148. Tocar en un grupo musical, cantar en una coral 

149. Caminar 150. Visitar museos o exposiciones 

151. Escribir documentos, ensayos, artículos, reportajes, memorias, etc. 

152. Hacer bien un trabajo 

153. Tener tiempo libre 

154. Pescar 

155. Prestar algo 

156. Ser considerado sexualmente atractivo 

157. Complacer a otras personas importantes 

158. Aconsejar a alguien 

159. Ir a un gimnasio, un club deportivo 

160. Ser alabado 

161. Aprender a hacer algo nuevo 

162. Sentarme en una terraza y ver pasar a la gente 

163. Cumplimentar o alabar a alguien 

164. Pensar en la gente que me gusta 

165. Pertenecer a asociaciones, grupos, peñas, cofradías, 

166. Tomar la revancha 

167. Estar con mi familia 

168. Montar a caballo 

169. Protestar de las condiciones sociales, políticas, ambientales, etc. 

170. Hablar por teléfono 

171. Tener ensueños, fantasías, 

172. Jugar a la petanza o a la rana, o juegos semejantes. 

173. Ir a las reuniones donde encuentre gente del pasado. 

174. Ver personas famosas 

175. Ir al cine 

176. Besar 

177. Estar solo 

178. Planificar mi tiempo 

179. Cocinar 

180. Ser más astuto, más listo que otros 

181. Sentir la presencia del Dios en mi vida 

182. Hacer un trabajo a mi modo 

183. Hacer trabajos ocasionales en la casa 

184. Llorar 

185. Que me digan que se me necesita 

186. Ir a comer o cenar a un restaurante 

187. Ver u oler una flor o planta 

188. Ser invitado a casa de otros 

189. Recibir honores (cívicos, militares, académicos, etc.) 

190. Usar colonia, perfumes o lociones

 191. Que alguien esté de acuerdo conmigo 

192. Recordar, hablar de los viejos tiempos 

193. Levantarme temprano. 

194. Tener paz y tranquilidad. 

195. Hacer experimentos u otros trabajos científicos.

196. Visitar amigos. 

197. Escribir en una agenda. 

198. Ser aconsejado. 

199. Rezar. 

200. Dar masajes. 

201. Meditar, hacer yoga. 

202. Ver una pelea. 

203. Hacer favores a la gente. 

204. Estar relajado. 

205. Pensar en los problemas de otros. 

206. Practicar juegos de mesa (Monopol, parchís, etc. ). 

207. Dormir profundamente por la noche. 

208. Hacer trabajo duro al aire libre (cortar o podar madera, limpiar la maleza, trabajar en el campo, etc.). 

209. Leer el periódico. 

210. Hacer algún deporte de riesgo 

211. Sorprender a alguien por mi indumentaria 

212. Hacer terapia de grupo, desarrollo de la consciencia corporal, sensibilidad, etc. 

213. Soñar durante la noche. 

214. Lavarme los dientes. 

215. Nadar. 

216. Correr, hacer gimnasia., ponerme en forma, hacer ejercicios deportivos. 

217. Andar descalzo. 

218. Jugar al escondite. 

219. Hacer labores domésticas o lavandería, limpiar cosas. 

220. Escuchar música. 

221. Discutir 

222. Hacer punto, ganchillo, bordado, coser 

223. Acariciar a tu pareja. 

224. Hablar de sexo. 

225. Ir a la, peluquería o a un salón de belleza. 

226. Tener invitados en casa. 

227. Estar con alguien que amo. 

228. Leer revistas. 

229. Levantarme tarde. 

230. Empezar un nuevo proyecto.

 231. Ser obstinado. 

232. Ir a la biblioteca. 

233. Preparar una comida nueva o especial. 

234. Observar a los pájaros. 

235. Ir de compras. 

236. Observar a las personas. 

237. Encender, mirar el fuego. 

238. Ganar una discusión. 

239. Vender o comerciar con algo. 

240. Terminar u proyecto o tarea.

 241. Disculparse. 

242. Reparar cosas. 

243. Trabajar en equipo. 

244. Montar en bicicleta. 

245. Decir a la gente lo que ha de hacer. 

246. Estar con personas alegres, felices. 

247. Practicar juegos en reuniones, guateques (prendas, botella “cerilla”, etc.). 

248. Hablar de política o asuntos públicos. 

249. Pedir ayuda o consejo. 

250. Hablar de mis hobbies, o de mis intereses principales. 

251. Mirar a mujeres u hombres atractivos. 

252. Sonreír a la gente. 

253. Jugar en la arena, en el río, en la hierba, etc.

254. Estar con mi marido o mi mujer 

255. Que otras personas se muestren interesadas en lo que yo digo 

256. Expresar mi amor a alguien 

257. Cuidar de las plantas domésticas 

258 Tomar café, té, un refresco, etc. con amigos 

259. Coleccionar cosas 

260. Defender una buena causa 

261. Recordar a un amigo o amado ausente

 262. Trabajar y jugar con los niños 

263. Recibir felicitaciones 

264. Que me digan que me aman 

265. Acostarme tarde 

266. Tener familiares o amigos de los que me siento orgulloso 

267. Hacer trabajos de voluntariado, servicios a la comunidad 

267. Practicar deportes acuáticos (por ej.: bucear). 

268. Recibir dinero 

269. Defender o proteger a los débiles, parar el fraude 

270. Leer comics, libros de humor

 271. Viajar 

272. Asistir a un concierto, opera o ballet o all teatro 

273. Contemplar las estrellas, los planetas o la luna

274. Aprender cosas

 

 


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