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Psicóloga Maria Jesus Suarez Duque ANSIEDAD: Automasaje terapéutico


 AUTOMASAJE TERAPÉUTICO

El automasaje es un método terapéutico basado en la aplicación de técnicas de masaje a uno mismo. 

Las técnicas de masaje principales son: 

·      Amasamiento 

·      Fricción 

·      Roce 

·      Vibración

TÉCNICAS DE MASAJE TERAPÉUTICO

·      Roce: es con la que se inicia y finaliza cualquier sesión de masaje. Consiste en deslizar la mano sobre la piel de forma lenta y uniforme para lograr el calentamiento de los tejidos. También se puede aumentar la presión de modo que afecte a zonas más profundas.

·      Fricción: de este modo se movilizan los planos superficiales de la piel sobre los tejidos musculares ejerciendo sobre ellos una presión controlada mediante movimientos circulares y elípticos. Puede servir para eliminar el dolor.

·      Percusión: se aplican golpes, ligeros, rítmicos y repetitivos con la mano. Se utilizan para intensificar la circulación sanguínea de los músculos.

·      Hachadura: es similar a la percusión, aunque en este caso los golpes se dan con el borde de la mano.

·      Amasamiento: el objetivo es lograr la compresión simultánea de la piel, el tejido subcutáneo y los músculos adyacentes. Consiste en coger, deslizar y levantar los tejidos musculares, intentando despegarlos y desplazarlos transversalmente de un lado a otro, ejerciendo simultáneamente una presión y un estiramiento con un ligero movimiento de torsión.

·      Presiones: en este caso no se desplazan las manos, sino que se comprime y presiona la zona que se está tratando.

·      Vibración: se realizan movimientos de compresión estática variando rítmicamente su intensidad. Estimula la circulación sanguínea y genera un efecto relajante y sedativo en el sistema nervioso central.

BENEFICIOS DEL AUTOMASAJE TERAPÉUTICO

·      Ayuda a reducir la activación excesiva y nos hace sentir intactos, seguros, protegidos y bajo control.

·      Mejora conocimiento del cuerpo

·      Mejor dominio de las técnicas básicas

·      Relajación

·      Descontractura

·      Da alivio

·      Mejora la sensibilidad manual

RECOMENDACIONES DE APLICACIÓN

·      Las técnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno venoso.

·      Los músculos deben estar relajados.

·      La piel debe estar limpia.

·      Se debe tomar la posición adecuada. La más recomendada es la posición de sedente en cama.

·      No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.

·      Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor.

·      Se debe acompañar de ejercicios de respiración.

INDICACIONES

·      Dolor agudo

·      Estrés

·      Contracturas

·      Dolor articular

·      Cuando se requiera favorecer el retorno venoso

·      En atletas

APLICACIÓN DEL AUTOMASAJE

·      Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido.
También se aplica una fricción deslizante en las zonas interdigitales.
Amasamientos con las manos a ambos lados del pie.

·      Tendón de Aquiles: Se practican fricciones con el dedo pulgar y el índice en dirección de distal a próximal.

·      Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.

·      Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.

·      Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.

·      Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.

·      Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con friccionesen línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.

·      Antebrazo: Aquí se practican roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.

·      Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.

·      Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.

·      Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa.
Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.

·      Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de lumbosacra hasta la espalda media.
Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.


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