Relaciones sociales
Un factor común que puede promover la depresión y ansiedad en algunas personas es el hecho de sentirse solos o sin compañía. A pesar de que podamos estar rodeados de personas en la casa, el trabajo o la universidad, es posible que no tengamos mucha cercanía o conexión con ellas. Para mejorar nuestras relaciones sociales, el primer paso es reconocer que estamos teniendo (efectivamente) sensaciones de soledad. Tras reconocer que nos gustaría mejorar en este aspecto, podemos ser más proactivos en aprovechar más nuestras relaciones existentes (fortalecer las relaciones con personas que ya conocemos) y desarrollar nuevas relaciones con otras personas.
Para poder fortalecer las relaciones existentes, considera lo siguiente:
-Identifica y describe en una hoja las personas más cercanas que conoces.
-Establece metas en cómo se podría mejorar las relaciones con ellos.
-Comparte lo que piensas y sientes con estas personas (con asertividad).
Para poder generar nuevas relaciones, considera lo siguiente:
-Busca oportunidades para socializar con personas que compartan algún interés similar al tuyo (grupos sociales, de trabajo, de estudio, etc.).
-Puedes ser estratégico en tus interacciones, estableciendo pequeñas metas para ir mejorando tu acercamiento a la otra persona (el primer día puedes empezar con un saludo, el segundo con una presentación personal, el tercero con una pequeña conversación, y así sucesivamente). Dar pequeños pasos iniciales reforzará tu confianza para poder continuar.
-Estas suelen tomar un tiempo, pero son posibles si pones de tu parte.
Finalmente, recuerda que es normal para algunas personas introvertidas, el sentirse nervioso al socializar (especialmente si se han tenido previas experiencias negativas o si se habla con alguien por primera vez).
Lo más probable es que no siempre todos tendrán interés en socializar, pero cuando conozcas personas que sí lo deseen con personalidades o intereses similares, te darás cuenta de lo beneficioso que es el tener buenas relaciones sociales. No tengas miedo al comunicarte, sólo hazlo con respeto. Sé persistente y a medida que practiques más, lograrás soltarte poco a poco y gradualmente ir conociendo mejor a los demás.
MARÍA JESÚS SUÁREZ DUQUE
PSICÓLOGA INFANTIL, ADOLESCENTES, ADULTOS Y MAYORES
TERAPIA DE PAREJA
TERAPIA DE FAMILIA
PSICÓLOGA ONLINE Y PRESENCIAL
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Psicóloga María Jesús Suárez Duque
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