Psicóloga María Jesús Suárez Duque MINDFULNESS: Meditación Vipassana

 

 

Meditación Vipassana 

Se trata de una experiencia directa de nuestra realidad constituyendo una técnica de autoobservación.

Vipassana es observar las cosas tal y como son, no como parecen ser.

Pasos de la meditación Vipassana

1)    Abstenerse de cualquier actividad física o verbal que pueda perturbar la paz y la armonía de los demás.

Se establece el compromiso de no matar, no robar, no tener una conducta socialmente inadecuada, no mentir, no tomar sustancias tóxicas.

Así se posibilita la serenidad suficiente como para continuar.

2)    Aprender a controlar la mente adiestrándola para que se concentre en un único objeto.

Se puede usar como objeto de observación: la respiración, los objetos mentales, las sensaciones o todo a la vez.

La menta está atenta a su tarea registrando lo que ocurre de forma clara y totalmente desapegada.

No involucrarse con los acontecimientos o la ecuanimidad son las claves para ver la realidad tal cual es.

3)    Purificarse

Complementa a los dos anteriores. Consiste en purificarse desarrollando una visión cabal de la propia naturaleza. 

Esta es la culminación de la enseñanza de Buda: auto-purificación a través de la auto-observación.

                                                                                       

Referencia bibliográfica

Ruiz, M. A., Díaz, M. I., & Villalobos, A. (2012). Intervención cognitivo conductuales. Bilbao: Desclée De Brouwer.

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