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Psicóloga María Jesús Suárez Duque HABILIDADES SOCIALES: Creencias irracionales

  

 Creencias irracionales

Las creencias irracionales hacen referencia a determinadas ideas o fuertes convicciones que guían nuestros pensamientos y nuestras conductas. Por ejemplo, algunas personas creen que deben agradar a todo el mundo. Por esta razón se esfuerzan en exceso por cumplir con esta necesidad irracional, pudiendo llegar a violar sus propios derechos con tal de obtener la aprobación de los demás.

La necesidad de gustar a todo el mundo se considera una creencia o expectativa irracional porque implica objetivos inalcanzables, es decir, es imposible agradar a todo el mundo. Paradójicamente, estas personas que intentan quedar bien siempre llegan a obtener rechazo por parte de los demás.

El sufrimiento humano no depende de las situaciones que vivimos o de las cosas que nos suceden sino de cómo las interpretamos (Albert Ellis). Esta interpretación está condicionada por creencias de naturaleza irracional, rígidas, que tenemos profundamente arraigadas porque las hemos ido adquiriendo a lo largo de nuestra vida. Estas creencias erróneas son la verdadera causa de los problemas y del malestar que experimentamos. La teoría se llama ABC 

TEORÍA ABC

Según Ellis, A es la situación o acontecimiento activador. B es la interpretación de dicha situación o acontecimiento y C, la consecuencia emocional y conductual. Esta C, esta forma de comportarnos, ha sido producida por B como consecuencia de la interpretación que hemos hecho de A.

Según esta teoría, el problema emocional derivado no está realmente producido por A, la situación de partida, sino por B, por la interpretación que hemos realizado.

Por ello, es necesario que aprendamos a pensar de una manera más racional y menos desadaptada. De manera que podamos llevar una vida más plena, más auténtica, mucho más relajada y con menos emociones negativas.

Creencias irracionales básicas

CREENCIA  IRRACIONAL 1: 

NECESITO AGRADAR A TODO EL MUNDO

CRRENCIA IRRACIONAL 2: 

DEBO HACER A LA PERFECCIÓN TODO LO QUE EMPRENDA

  • CREENCIA IRRACIONAL 3: 

SI LOS DEMÁS NO SE COMPORTAN CONMIGO COMO YO QUIERO, MERECEN SER CASTIGADOS

CREENCIA IRRACIONAL 4:

ES CATASTRÓFICO Y TERRIBLE QUE LAS COSAS NO FUNCIONEN EXACTAMENTE COMO YO QUIERO

CREENCIA IRRACIONAL 5: 

LAS DESGRACIAS Y EL MALESTAR HUMANO ESTÁN PROVOCADOS POR CAUSAS EXTERNAS, LAS PERSONAS NO PODEMOS HACER NADA PARA EVITARLO

CREENCIA  IRRACIONAL 6: 

SI ALGO MALO PUEDE SUCEDER, DEBO SENTIRME TERRIBLEMENTE PREOCUPADO POR ELLO

CREENCIA IRRACIONAL 7: 

ES MÁS FÁCIL EVITAR LAS DIFICULTADES QUE AFRONTARLAS.

  • El lenguaje que se utiliza más comúnmente es similar a: 
    • "Lo haré mañana"
    • "No puedo"
    • "Ahora no me apetece"
  • Es irracional porque: 

Cuanto más evitamos los problemas más grandes se hacen y más difícil nos resulta afrontarlos, superarlos y solucionarlos.

  • La alternativa racional es: 
    • La confianza en uno mismo se alimenta y fortalece cuando afrontamos las dificultades, no cuando las evitamos.
    • Evitar los problemas conduce a la inseguridad y a la baja autoconfianza.
    • Tener una vida plena no significa que no vayamos o que no tengamos dificultades.

CREENCIA IRRACIONAL 8: 

NECESITO A ALGUIEN MÁS FUERTE QUE YO EN QUIEN PODER CONFIAR

CREENCIA IRRACIONAL 9: 

  • CREENCIA IRRACIONAL 10: 

DEBO IMPLICARME EN RESOLVER LOS PROBLEMAS DE LOS DEMÁS

  • CREENCIA  IRRACIONAL 11: 

NECESITO ENCONTRAR UNA SOLUCIÓN PERFECTA PARA TODO

Bibliografía

Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Bienestar emocional. Recuperado el 15 de agosto de 2017 de http://www.bemocion.msssi.gob.es/comoEncontrarmeMejor/habilidadesSociales/home.htm

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